Witam. Wróciłem na siłownię po 2 latach przerwy. Przez ten czas dosyć sporo się zalałem, jednak mięśni coś tam zostało. Od marca jestem na redukcji i pod opieką dietetyka. Przed wizytą u dietetyka robiłem badania. Wyszedł za wysoki poziom insuliny (11.6) i glukozy (91), czyli stan przed cukrzycowy. Jutro idę powtórzyć badania żeby sprawdzić czy [...]
[...] + białko (160 gr bo moja waga to 80 kg ) i czy jak będę miał białko to potrzebne mi sa aminokwasy bcaa ? żeby zapobiec spadkom i spalaniu się mięśnia ( czy jak zrobię redukcje to mięśnie tez mi spalać i stracę dotychczasowe obwody ?) Nigdy nie robiłem redukcji wiec się pytam , mam nadzieje ze doradzicie mi co i jak mam zrobić
[...] Wiek 27 Waga ok 90kg wzrost 185 Aktywność: Treningi 5-6 razy w tygodniu po 1.5h, z czego 3 to siłownia. Zapotrzebowanie kcal 3000/dzien, wiec dostarczam ok 2500 w ramach redukcji. Poniżej dietka, proszę bardzo o korektę. Posiłek 1 platki owsiane 150g rodzynki 50g mleko 2% 250ml twaróg chudy 125g b/t/ww 52/17/143 909kcal Posiłek 2 ryż brązowy [...]
[...] na +1200 ponad zapotrzebowanie białko 3g/wegle 5g/ tłuszcze 2g i dalej lipa... Troche jak widać mi poszło w pasie, jeśli nie mogę dalej robić solidnej masy przez stegnację , myślałem o redukcji , ale słyszałem że redukowanie po cyklu jest kiepskim pomysłem bo łatwo stracic uzyskane mięsnie... Co w tym wypadku robić , pozdrawiam i proszę o pomoc
Szanowni Forumowicze, sprawa wygląda następująco. Od października 2015 do maja 2016 byłem na redukcji. Z 87 zredukowałem do 76. W maju wycięli mi migdały, miesiąc przerwy, wiadomo, jogurciki, żadnych twardych, ostrych potraw itp. Efekt. Waga spadła z 76 na 69. Ale ja nie o tym. Jak to jest możliwe, że już od miesiąca ćwiczę, waga, mimo stosowania [...]
Cześć wszystkim mam pewien problem a mianowicie bralem od stycznia na początku redukcji eca Gold i duble yohimbine od dark Labs. Brałem to codziennie bo codziennie trenowałem przez 44 dni pod rząd raz kardio raz siłowy (tak wiem głupia ambicja) aż pewnego razu w nocy nie mogem wgl zasnąć na drugi dzień jeszcze poszedłem na kardio z myślą że może [...]
Witajcie. Jestem tutaj nowy i nie będę udawał, że znam się na rzeczy. Jestem obecnie na mocnej redukcji z trenerem, ale mam zwyczaj planowania rzeczy na lata do przodu, stąd moje pytanie już teraz. Gdybym chciał zacząć robić konkretną masę (z utrzymaniem diety nie mam problemu, chodzi raczej o czas, w jakim odbywa się przyrost), to czy można, a [...]
[...] teraz jak mój wygląd sie wyraźnie poprawił widać ładnie mięśnie dzięki 6 weidera z tłuszczyku zrobił mi się widoczny kaloryfer. I teraz chciał bym się raczej skupić nie na redukcji tkanki lecz na przyroście siły, masy mięśniowej (czystej najlepiej) oraz w dalszym ciągu rzeźby. 1. ale nie bardzo wiem jakie suplementy teraz dobrać to moich planów [...]
Witam, czy rodzaj cardio ma znaczenie przy redukcji bo wszędzie czytam ze bieganie jest lepsze od roweru i spała więcej tłuszczu tyle ze biegać cała godzinę w równym tępie mogą nieliczni bo ja np nie wytrzymuje przy 9/10kmh, po 2 to nudne wiec jeżdżę rowerem 40km przy czym spalam pewnie z 800-1000kcall wiec jak to z tym jest? Jest różnica co [...]
[...] to i tak nie duzo daje.Teraz na masie tez daje aero/.Mam za soba juz 3 redukcje w kazdej pas lecial ale nigdy nie moglem zejsc do poziomu ponizej 15%.Obecne mam ok 16-17%.Co byscie mogli poradzic?nie chce juz sie redukowac bo zle sie czuje na redukcji poza tym juz nie bardzo jest z czego bo nie bardzo mnie interesuje budowa skoczka narciarskiego
[...] 10 kg przy okazji pracować na rzeźba moje zapotrzebowanie to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o 6 rano do 14tej trening zaczynam od aerobów 30-45 min skakanka itp. potem trening silowy ale małe wagi i szybkie powtórzenia ogólny czas to 1.5h [...]
Siema. Kończę właśnie okres redukcji, w czasie,którego robiłem trening FBW 4x w tygodniu. Zbliżają się wakacje,wiadomo - dużo czasu. Siłownię będę miał dostępną od poniedziałku do piątku. Moglibyście doradzić czy lepiej przez 4 dni (Pon,Wt,Czw,Pt) trenować splitem czy może FBW,albo jakiś inny ? Zastanawiałem się nad takim układem: Pon: Klatka Wt: [...]
Siemka wszystkim pisze do was z zapytaniem czy taki cykl na redukcji będzie w miarę odpowiedni. Redukcję zacząłem jakieś 2,5 miesiąca temu w tamtym czasie nie chodziłem na siłownie (wirus wszystko zamknięte) i zrzuciłem 9 kg, Od 2 tygodni chodzę na siłownie trzymam dietę i chciałbym spalic jeszcze troche smalcu, który niestety ciąży, Dokładnie nie [...]
[...] CZY ĆWICZĄC W DOMU JESTEM W STANIE TAK SAMO DOBRZE ZABEZPIECZAĆ MIEŚNIE JAK NA SIŁOWNI ? bo jak wiadomo ćwiczenia siłowe wspomagają jak najmniejszą utrate mieśni podxzas redukcji w moim przypadku ( poczotkujący ) przy rotacji kaloriami byłem wstanie zbudować trochu miesni i się zastanawiam jak to zrobić czy hantle dać jako ostatnia forma [...]
witam. ogólnie to mam problem z podciąganiem na drążku szeroko. nigdy nie przepadałem za tym cwiczeniem ale robie bo "trzeba" bedąc w zeszłym roku na redukcji cwiczenie wykonywało mi sie ok. ale to zrozumiałe waga spada i automatycznie łatwiej sie podciągac i nawet dowieszałem dodatkowe obciążenie. teraz gdy jestem na masie wage idzie do góry a [...]
[...] odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Jade tym treningiem brzuszek: Poniedziałek - Środa - piątek - Niedziela ---> jade brzuch Wtorek - czwartek - sobota ----> Wolna moge w ten sposób trenować ? czy za często ? cel: jestem na redukcji, biegam posiadam diete i teraz jade brzuchy oceńcie!!
Witam :) Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz [...]
[...] mi na tym zeby zostalo jak najwiecej miesa, a jesli to mozliwe azeby mieso poszlo w gore a tluszczyk lekko w dol. Nie oczekuje jakichs spektakularnych przyrostow na tej redukcji ale np poprawy obwodow miesni przy spadku obw. brzuszka. Przy czym nie jestem tak zalany abym musial robic jakas extremalna wycinke zalezy mi na brzuchuu i poprawie [...]
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]
